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怎样训练才能使跳远这体育项目跳得更远

时间:2021-01-20 08:59:24 /人气:624 ℃
来自机哈的回答: 加强腿部力量锻炼。助跑的节奏和速度一样重要 每一次练习助跑时都要找感觉 直到认为比赛时的助跑能轻松自如应对 不会踩过线更不会吃亏 所以这个是需要常抓不懈的重要步骤 不能被忽视 平时训练上多注意收敛 不能和别的项目队员一样用疲劳换来成绩增长 需要掌握足够多的专业认识 多费脑去遐想一次次跳跃过程及各个细节掌握要领 温故而知新 提高速度/增强弹跳力。1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐 来自血盟孑孑it123的回答: 要学会提气、拔腰、膝关节踝关节髋关节起跳时同时发力、我就是练跳远的本回答被提问者采纳 来自小凯儿535的回答: 助跑的节奏和速度一样重要 每一次练习助跑时都要找感觉 直到认为比赛时的助跑能轻松自如应对 不会踩过线更不会吃亏 所以这个是需要常抓不懈的重要步骤 不能被忽视 平时训练上多注意收敛 不能和别的项目队员一样用疲劳换来成绩增长 需要掌握足够多的专业认识 多费脑去遐想一次次跳跃过程及各个细节掌握要领 温故而知新 提高速度/增强弹跳力... 需要合理的结合自身条件去安排针对性锻炼 比如游泳和蹬山 比如唱歌和舞蹈 一样都可以安排在平时训练日程里


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